Run, run, run: почему бегать полезно

Бег сейчас — не только полезно, но и модно. Тем более, что у регулярных пробежек есть немало полезных для здоровья плюсов.

Один из них нашли испанские ученые совсем недавно. Они выяснили, что марафонцы имеют более сильные кости в сравнении с тем, кто никогда не занимался спортом. Причем, чем больше было расстояние, который бегун регулярно пробегал, тем плотнее были его кости. Чтобы прийти к таким выводам, было исследовано более 200 бегунов на длинные дистанции.

Чем еще полезен бег? Как и любое физическое упражнение, во время бега мышцы получают нагрузку, а при пробежке задействованы практически все основные мышцы. Кроме того,  во время бега организм очищается  - выделяется пот, а с ним и всякая скопившаяся гадость.

Бег укрепляет сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Пробежка улучшает и настроение, бег способен снимать стресс, тем более, бегать можно по красивому парку или вдоль реки.

Перед тем, как всерьез заняться бегом, лучше проконсультироваться с доктором. 

«Бег в первую очередь это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, во время занятия дыхание учащается, пульс повышается, сердце начинает сильнее качать кровь, - рассказала 1rnd.ru кардиолог медицинского центра «МЕДиКА» Светлана Николайко. - Поэтому при любых проблемах с сердцем и сосудами бег противопоказан, особенно опасно заниматься бегом при перенесенном инфаркте миокарда (есть риск повторного инфаркта), при пороках сердца, перенесенных инсультах, стенокардии. Людям с нарушениями сердечного ритма, недостаточностью кровообращения, сужением предсердного отверстия необходима консультация врача перед тем, как начать бегать. Желательно при любых проблемах с сердцем заменить бег быстрой ходьбой. Во время бега не только сердцу, но и легким приходится работать более активно, поэтому противопоказания включают в себя и многие болезни, связанные с дыхательными органами. Нельзя бегать людям с бронхиальной астмой, легочной недостаточностью».

Также бег противопоказан при любых проблемах с суставами, позвоночником. С осторожностью надо бегать людям с сильной и прогрессирующей близорукостью. В некоторых случаях бег лучше заменить ходьбой.

Чтобы начать бегать с нуля, тренеры советуют тренироваться 2-3 раза в неделю (организм тоже должен отдыхать) и тратить на тренировку около 30 минут. Конечно, все время только бегать не стоит — тем более, что для неподготовленного человека это достаточно сложно. Для начала нужно просто чередовать короткие пробежки (например по минуте) с ходьбой (по две минуты), а в последующем увеличивать «беговые» интервалы. Постепенно организм будет привыкать к более длительным забегам.

Run, run, run: почему бегать полезно (фото) - фото 1

Кстати, попробовать свои силы любители бега смогут уже совсем скоро — 4 июня в Ростове-на-Дону пройдет символический «Зеленый марафон» с дистанцией 4,2 км (к слову, реальная марафонская дистанция составляет 42 км!). Участвовать в нем могут все желающие, главное зарегистрироваться заранее. До забега как раз остается шесть недель, чтобы подготовиться.

бег польза бега противопоказания советы начинающим марафон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
Брак электродетонатора и сильное механическое воздействие на патрон-боевик стали причиной взрыва на шахте «Обуховская». Эти факторы фигурируют в письме, которое направил в СМИ украинский энергохолдинг ДТЭК, собственник шахты. Как ранее сообщал 1rnd.ru, взрыв произошел под землей вечером 16 августа. Заложенные проходчиками заряды сдетонировали раньше, чем это планировалось. При взрыве погиб 26-летний горняк, пятеро его коллег госпитализированы. «На предприя...
Общество
Слабый напор воды будет у жителей Каменки и Военведа в Ростове 22 августа. Это связано с капитальным ремонтом трубопровода, сообщили в ростовском водоканале. Предприятие опубликовало список улиц, где с 9 утра 22 августа до 8 утра 23 августа в водопроводе будет понижено давление. Это дома в границах : ул. Вавилова – ул. 56 Армии –ул. Дачная – пер. Авиамоторный –ул. Ландшафтная – ул. Вавилова; от ул. Вавилова – пр. Королева – ул. Неклиновская – ул. Инженерна...
Спорт
Футбольный клуб «Ростов» одержал третью победу в сезоне. И сделал это максимально красиво — голы на любой вкус, ковер на стадионе и очередной «сухарь». Хорошее настроение — залог успеха. Валерий Карпин понимает это буквально и за пару дней футболисты «Ростова» провели не совсем обычную, но продуктивную тренировку с элементами дурачества. Нечасто увидишь, как на занятиях игроки пытаются совладать с огромным резиновым мячом, или бегают кружком, держась за ру...
Происшествия
В понедельник, 20 августа в районе Ростовского моря вспыхнул ландшафтный пожар. Его площадь, по предварительным данным спасателей, уже составляет около 5 000 тысяч квадратных метров. Авиация МЧС в небе. «Существовала угроза распространения огня на жилой сектор и дачные дома. На месте пожара работают 25 единиц техники и 72 человека личного состава, в том числе от МЧС России 17 единиц техники и 55 человек личного состава. Для ликвидации возгорания привлечен...
ФОТО
Морской царь и байкеры стали гостями масштабного детского праздника в Ростове-на-Дону. Его устроил фонд «Надежда» в честь своего 21-го дня рождения. На акцию «Морской царь в стране знаний» пришли семьи, которые опекает фонд, и друзья благотворительной организации. Главный подарок «Надежде» сделали власти Ростова. Фонд получил новое помещение для творческих мастерских, где ребята смогут развить свои таланты и приобрести полезные навыки. Впрочем, применить с...
Происшествия
За помощью обратился к 1rnd.ru ростовчанин, оказавшийся в необычной ситуации. В воскресенье, 19 августа, он потерял на левом берегу Дона беспилотник. По информации горожанина, ЧП случилось в районе «Ростов Арены» и Батайска. По всей видимости, беспилотник не вернулся назад из-за технического сбоя. Нашедшему машину владелец обещает вознаграждение. Связаться можно через электронную почту  или социальные сети редакции.
Общество
Житель Ростовской области Виталий Маслов в одночасье остался многодетным вдовцом. Третьего ребенка, долгожданную дочь, выписали домой без мамы. Она умерла в роддоме областной больницы №2, продолжив череду странных смертей рожениц в этом медучреждении. У Виталия Маслова, который еще раз согласился поговорить с корреспондентом 1Rnd.ru, трое детей. Двое мальчишек — Владислав и Александр — школьники. Желанную малышку, которая родилась чуть более месяца назад,...
Спорт
Ростовская гандболистка Валерий Маслова и старший тренер команды «Ростов-Дон» Татьяна Березняк стали победителями юношеского чемпионата мира. «Маслова и Березняк - чемпионы мира U-18, - сообщили в ростовском клубе. - В финале сборная России со счётом 29:27 (15:12) победила Венгрию! На счету Масловой два мяча в ворота соперника». Молодежный чемпионат мира проходил в польском Кельце. Он стартовал 7 августа. Сборная России уверенно вышла в плей-офф, дошла до...
Власть
Минюст России 15 августа зарегистрировал Приказ МВД «Об утверждении Положения о назначении и выплате полицией вознаграждения за помощь в раскрытии преступлений и задержании лиц, их совершивших». В приказе сказано, что если у полиции возникла необходимость обращения к помощи граждан, то объявляется вознаграждение. «Оно выплачивается в случае представления достоверной информации в период размещения объявления, которая привела к раскрытию преступлений и задер...