Узнай, что полезно твоему сердцу

Фото предоставлено ОКДЦ

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров. Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения этой задачи.

Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца - энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. Большинство долгожителей ежедневно ходят пешком, а многие покрывают внушительные расстояния.

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Итак, 10 тысяч шагов - это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножить эту цифру вдвое.

Питание для сердца

Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.

Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 - 2 литра в день. Однако если есть признаки сердечной недостаточности (отеки) нужно стараться пить не больше 1-1,2 литра жидкости в день (включая супы, кисели). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5 граммов в день. Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копченое мясо, острые блюда. Периодически проводите разгрузочные дни (например, 300 г творога, 500 г яблок, 400 мл кефира, 200 г отварного картофеля употребляйте за весь день в 5 приемов).

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

  • Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу - лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами, наиболее ценными продуктами для сердца.
  • Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты. Жиры же свиного сала полезны тем, что укрепляют работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза (свиное жирное мясо, напротив, вредно для сердца).
  • Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.
  • Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.
  • Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.
  • Бананы. Как источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения. Также полезны по содержанию калия, каротинов и витамина А для сердца лимон, хурма, тыква, которые способны укреплять и нормализовать работу сердечной мышцы.
  • Гранат - один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.
  • Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.
  • Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.
  • Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
  • Сухофрукты. И особенно - курага. В ней много калия и антиоксидантов. Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно употреблять пасту Амосова (русского кардиолога), представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов. Так же очень полезно съедать 20-30 граммов в день горького шоколада.
  • Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

Упражнение «Березка»

Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза «Березки»:

  • Улучшает циркуляцию крови.
  • Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.
  • Профилактика варикозного расширения вен. И это - тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
  • Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). От здоровья этих органов зависит нормальное функционирование всего организма в целом и сердца - в том числе.
  • Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». И тем самым помочь своему сердцу.

Лимфодренажные упражнения

Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям.

Здоровые капилляры - здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты. Например, толчки пятками по технике Микулина (советский академик) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.

Спокойствие, только спокойствие

Это самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Наше сердце так или иначе будет отзываться, потому что мы - не роботы. С чего начать - научитесь расслабляться физически (директор института метода Франклина в Швейцарии - Эрик Франклин):

Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.

Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком "Ааа". Повторите и т. д.

Похлопывания: где чувствуете напряжение мышц, там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.

Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.

Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов).

Внимание! Любые упражнения, техники могут иметь противопоказания. Консультируйтесь со специалистами. Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно.

ГАУ РО «ОКДЦ», Пушкинская, 127. 8 (863) 227-0000. Сайт rokdc.ru

Инстаграм @okdc_rostov

День сердца что полезно сердцу ОКДЦ
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать
Присоединяйтесь к нашим каналам! Yandex Zen

Комментарии

Общество
В Ростовской области выявлено еще 299 случаев коронавируса, сообщает ИЦК. Сейчас число заболевших превысило 28 тысяч и установилось на отметке 28 139. Неумолимо растет смертность – уже второй день подряд она обновляет существующий рекорд. За сутки от ковида скончалось 15 человек. Всего официальная статистика насчитывает в Ростовской области 719 жертв. Количество выздоровевших сегодня превышает число заболевших: по выздоровлению выписаны 359 человек.
Общество
Инцидент с эвакуатором на парковке для инвалидов в центре Ростова заинтересовал дорожных инспекторов Как сообщает отдел пропаганды УГИБДД по Ростовской области, сотрудники ДПС провели проверку в связи с этим случаем и подтвердили, что автоэвакуатор действительно занял парковку, но это случилось из-за поломки. Водитель своевременно установил соответствующий знак, а после того, как проблема решилась, уехал. Мать ребенка с инвалидностью, которая и сделала фот...
Общество
В БСМП-2 Ростова с 24 октября начнут принимать людей с симптомами коронавируса. В одном из отделений развернут 30 провизорных коек. Об этом сообщил глава администрации Ростова Алексей Логвиненко. Ситуация со свободным коечным фондом в городе с каждым днем ухудшается – из-за роста заболеваемости как коронавирусом, так и внебольничными пневмониями. Сегодня в провизорном отделении БСМП завершают монтаж санитарных шлюзов и кислородных точек. Здесь также будут...
Общество
В Новочеркасске от перенесенного коронавируса умер журналист Руслан Ибраимов. Об этом на своей странице Facebook рассказала редактор газеты "Новочеркасские ведомости" Оксана Аксенова. Ибраимову было 77 лет, а скончался он предположительно от кровоизлияния после перенесенного коронавируса. Руслан Ибраимов начал работу журналистом в Новочеркасске в начале 70-ых годов. Он писал для городских изданий «Знамя коммуны», «Дневник пропагандиста», «Новочеркасская не...
Власть
Екатерина Гордон написала обращение Путину с требованием отправить в отставку губернатора и министра здравоохранения Ростовской области после смерти 13-ти пациентов в ростовской «двадцатке». Такое же обращение получили глава правительства РФ Михаил Мишустин, руководители всех силовых ведомств и министр здравоохранения РФ. Электронную копию заявление Гордон опубликовала на своем официальном сайте. В нем правозащитница от лица граждан России – «единственного...
Происшествия
Объявленное фейковым видео с трупом пациентки в палате Кагальницкой ЦРБ оказалось подлинным. Однако больница всё равно намерена привлечь к ответственности и его автора, и блогера, первым выложившего кадры в Сеть. Эти кадры шокировали всю Ростовскую область. Неделю назад, 15 октября, Наталья Епифанова навестила свою мать в Кагальницкой ЦРБ и сняла видео из палаты, где на одной из коек лежит труп. Пациентки рассказали на видео, что мёртвая соседка лежит с но...
Криминал
На хуторе Новониколаевском Ростовской области мать посадила своего 20-летнего сына под домашний арест, приковав его цепью к полу. Как сообщает пресс-служба донской прокуратуры, на цепи юноша просидел около суток. 36-летняя женщина после этого инцидента стала фигуранткой уголовного дела о незаконном лишении свободы. Свою вину она полностью признала в суде, чем смягчила себе наказание: суд приговорил ее к 10 месяцам ограничения свободы.
Происшествия
Женщина из Шахт слишком серьезно отнеслась к введенному масочному режиму. Она заявилась в МФЦ в противогазе, а когда ее отказались обслуживать, устроила скандал. Инцидент произошел 21 октября в многофункциональном центре «Город Будущего», сообщает местное издание «К вашим услугам». Конфликт дошел до вызова наряда полиции – жительница Шахт наотрез отказывалась снять агрегат и настаивала на том, чтобы ее обслужили. Приехавшие на место полицейские также получ...
Власть
Главный санитарный врач России Анна Попова посетила ковидный госпиталь ЦГБ Ростова-на-Дону. С этого начался её сегодняшний визит в Ростовскую область. Кадры с места событий появились в эфире программы «Вести-Дон». Наши коллеги сообщают, что Анна Попова пообщалась с медиками, которые работают с ковидными больными, и осмотрела зелёную зону госпиталя. Медики показали глава Роспотребнадзора оборудование, которым оснащён госпиталь, а также рассказали о методах...