Зачем, как и с кем заниматься спортом после 65 лет

Для многих понятие «спорт» ассоциируется со словом «молодежь». Это не удивительно, поскольку занятия спортом представляют как три ручья пота, сбитое дыхание и боль в мышцах. Тем не менее, спортом можно и нужно заниматься в любом возрасте – и, как ни странно, это особенно важно после 65 лет.

Зачем заниматься спортом после 65-ти

После 50-ти лет тело начинает терять мышечную ткань. Это связано с двумя факторами: началом выработки специальных гормонов и общим снижением физической активности.

В теле человека существует два типа мышечных волокон: «медленные» и «быстрые». С возрастом особенно быстро теряются «быстрые» волокна, которые способны производить усилие в 2-4 раза сильнее, чем «медленные». Это в том числе приводит к потере функциональности в старшем возрасте: мы медленней выполняем действия и нам приходится прикладывать для этого больше усилий.

Кроме того, в старшем возрасте у людей увеличивается риск остеопороза, который делает кости чрезмерно тонкими и хрупкими. А из-за ухудшения координации риск упасть и сломать себе что-нибудь становится очень высоким. Самая страшная и распространенная травма среди людей пенсионного возраста – перелом шейки бедра, после которого как минимум половина пациентов не может жить в одиночестве — им нужен уход и помощь по дому.

Занятия спортом после 65 позволяет замедлить атрофию мышц и избежать ухудшения координации, а значит – множества опасных травм.

Каким спортом заниматься после 65-ти

Упражнения для людей старшего возраста делятся на упражнения умеренной интенсивности и повышенной интенсивности. Специалисты советуют людям после 60 уделять не менее 150 минут в день упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут упражнениям повышенной интенсивности. В случае, если вы уже активны, рекомендуется чередовать разные виды физической активности.

Что же понимается под умеренной физической активностью? На самом деле, почти все, что не относится к кровати: ходьба по дому, уборка, стирка, мытье посуды, в общем, любое дело по дому.

С повышенной физической активностью немного сложней: здесь надо прежде всего посоветоваться с врачом, чтобы он рассказал, какую физическую нагрузку конкретно вы можете выдержать. Выбора здесь много: танцы, аэробика, аквааэробика, теннис, финская ходьба, гимнастика.

Как начать заниматься спортом

Самое сложное в любом деле – это начать. В Ростове работают специальные центры социального обслуживания населения, которые помогают людям пенсионного возраста в том числе с коллективными занятиями спортом.

«В центре социального обслуживания оборудован тренажерный зал с семью различными тренажерами. По графику с пожилыми гражданами проводятся занятия скандинавской ходьбой. Одно из новых направлений центра – занятие гимнастикой цигун», - рассказала  руководитель одного из городских центров социального обслуживания Татьяна Шикер.

Человеку гораздо легче начать занятия спортом, если он будут в окружении людей, с которыми можно вместе выполнять упражнения. К тому же общение способствует еще и улучшению психологического состояния.

Гимнастика цигун – очень интересный вид спорта для людей старшего возраста. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики. Этот вид спорта имеет восточные корни, она выросла из китайской народной медицины.

Последний систематический обзор, проведённый китайскими учёными, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя, что особенно важно для людей за 60.

Скандинавская ходьба особенно популярна среди людей старшего возраста из-за полезных эффектов от занятий. Она активизирует мышцы ног и верхней части тела, улучшает работу сердца и лёгких, улучшает чувство равновесия и координацию и возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Для занятий скандинавской ходьбой требуется специальное снаряжение - специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.

«Центром социального обслуживания населения Октябрьского района приобретено 30 пар специальных палок, тренировки с пожилыми людьми проводятся постоянно», - подчеркивает Татьяна Шикер.

Однако спортом можно заниматься и на дому без специального оборудования – скажем, занятия аэробикой или гимнастикой. Главное, правильно рассчитывать свои силы, не перенапрягаться и предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом - возможно, некоторые виды спорта не подходят вам. 

спорт #Житьдо100 здоровый образ жизни каким спортом заниматься после 65 лет
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Присоединяйтесь к нашим каналам! Yandex Zen

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
Самолёт, летевший из Санкт-Петербурга в Элисту, совершил вынужденную посадку в ростовском аэропорту Платов. Об этом 1Rnd сообщили в пресс-службе аэропорта. Как стало известно, самолёт авиакомпании «Азимут», выполнявший авиарейс из Санкт-Петербурга в Элисту, совершил посадку в аэропорту Платов по техническим причинам. Напомним, в начале декабря из-за плохого самочувствия пассажирки в Ростове экстренно сел самолет рейса Москва-Сочи.
Происшествия
В Ростове на улице Вятской (поселок Чкаловский) фура сбила пожилую женщину. Об происшествии сообщили очевидцы в одном из пабликов Вконтакте. ДТП случилось сегодня в 13 часов в районе дома 51 по улице Вятской. Как сообщили очевидцы, пожилая женщина переходила дорогу в неположенном месте, когда её сбил КАМАЗ. Пенсионерка получила травмы и не могла самостоятельно подняться. «Обстоятельства происшедшего устанавливаются, на месте работали сотрудники ГИБДД», - с...
Происшествия
В Ростове на Западном неизвестный в маске напал на офис выдачи микрозайсов и угрожал облить кассира кислотой. Происшествие случилось на улице Малиновского утром 2 декабря. Как сообщает «Комсомольская правда – Ростов» со ссылкой на свой источник в правоохранительных органах региона, в офис выдачи микрозаймов ворвался неизвестный мужчина в лыжной маске. В руках у злоумышленника была бутылка. Мужчина начал угрожать персоналу офиса, заявляя, что в бутылке нахо...
Общество
Известный российский писатель Андрей Геласимов посвятил свой новый роман русскому рэпу и его культовым фигурам. На обложке книги — концертное фото Басты, а в образе главного героя можно найти черты знаменитого ростовчанина. История также начинается в Ростове, главный герой романа, Толя, выступает под псевдонимами Бустер и Пистолетто. Он борется с наркотической зависимостью и пишет песни, которые поют стадионы. Однако, предупреждают критики, считать книгу б...
Бизнес
Суд Ленинского района Ростова вынес приговор по делу одного из богатейших бизнесменов Ростова Вадима Варшавского. Он обвинялся в неуплате налогов; суд признал его виновным в преступлении и приговорил к лишению свободы. По материалам дела, в 2014-2015 годах Вадим Варшавский на посту гендиректора Ростовского электрометаллургического завода включил ложные сведения в декларацию о налогах. Предприятие в итоге «сэкономило» почти полмиллиарда с налога на прибыль....
Происшествия
Крыша школы №109 оказалась поврежденной в результате падения дерева. Инцидент произошёл днем 5 декабря в Первомайском районе Ростова. По информации ростовского управления ГО и ЧС, на крышу школы упало старое дерево. Ствол повредил перекрытия. Спасатели сняли дерево с крыши и оградили опасную территорию. Подчеркивается, что в результате инцидента никто не пострадал. Действительно старые и опасные деревья в Ростове постоянно выпадают из внимания коммунальщик...
Общество
В предстоящее воскресенье, 8 декабря уже с 9 часов утра Донской государственный технический университет откроет для гостей свои двери. Гости, будущие абитуриенты и их родители, познакомятся с жизнью вуза, получат полную информацию о поступлении в ДГТУ, подкурсах и перспективах трудоустройства, узнают о направлениях подготовки, встретятся с представителями приемной комиссии и руководством опорного вуза, пообщаются с деканами, преподавателями и студентами. П...
Общество
Ростовчанка Виктория Лопырева вышла замуж за бизнесмена Игоря Булатова. Фотографиями с церемонии, которая прошла в узком кругу, Виктория поделилась в своем инстаграме. Как рассказала Лопырева в интервью на youTube-канале «Ходят слухи», она уже официально зарегистрировала отношения с избранником. Пара расписалась в Москве; привлекать внимание папарацци она не хотела, поэтому всё прошло в тесном семейном кругу. Интервью вышло вчера, а сегодня Виктория решила...
Новости партнёров
ВТБ в Ростовской области по итогам девяти месяцев 2019 года в рамках программ господдержки среднего и малого бизнеса увеличил кредитный портфель более чем в два раза до 3,5 млрд рублей. За отчетный период банк заключил 27 соглашений по льготному финансированию местных предприятий на сумму более 2,6 млрд рублей, сообщает пресс-служба банка. Большую часть портфеля (свыше 2,4 млрд рублей) составляют займы по программе льготного кредитования сельхозпроизводите...