Зачем, как и с кем заниматься спортом после 65 лет

Для многих понятие «спорт» ассоциируется со словом «молодежь». Это не удивительно, поскольку занятия спортом представляют как три ручья пота, сбитое дыхание и боль в мышцах. Тем не менее, спортом можно и нужно заниматься в любом возрасте – и, как ни странно, это особенно важно после 65 лет.

Зачем заниматься спортом после 65-ти

После 50-ти лет тело начинает терять мышечную ткань. Это связано с двумя факторами: началом выработки специальных гормонов и общим снижением физической активности.

В теле человека существует два типа мышечных волокон: «медленные» и «быстрые». С возрастом особенно быстро теряются «быстрые» волокна, которые способны производить усилие в 2-4 раза сильнее, чем «медленные». Это в том числе приводит к потере функциональности в старшем возрасте: мы медленней выполняем действия и нам приходится прикладывать для этого больше усилий.

Кроме того, в старшем возрасте у людей увеличивается риск остеопороза, который делает кости чрезмерно тонкими и хрупкими. А из-за ухудшения координации риск упасть и сломать себе что-нибудь становится очень высоким. Самая страшная и распространенная травма среди людей пенсионного возраста – перелом шейки бедра, после которого как минимум половина пациентов не может жить в одиночестве — им нужен уход и помощь по дому.

Занятия спортом после 65 позволяет замедлить атрофию мышц и избежать ухудшения координации, а значит – множества опасных травм.

Каким спортом заниматься после 65-ти

Упражнения для людей старшего возраста делятся на упражнения умеренной интенсивности и повышенной интенсивности. Специалисты советуют людям после 60 уделять не менее 150 минут в день упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут упражнениям повышенной интенсивности. В случае, если вы уже активны, рекомендуется чередовать разные виды физической активности.

Что же понимается под умеренной физической активностью? На самом деле, почти все, что не относится к кровати: ходьба по дому, уборка, стирка, мытье посуды, в общем, любое дело по дому.

С повышенной физической активностью немного сложней: здесь надо прежде всего посоветоваться с врачом, чтобы он рассказал, какую физическую нагрузку конкретно вы можете выдержать. Выбора здесь много: танцы, аэробика, аквааэробика, теннис, финская ходьба, гимнастика.

Как начать заниматься спортом

Самое сложное в любом деле – это начать. В Ростове работают специальные центры социального обслуживания населения, которые помогают людям пенсионного возраста в том числе с коллективными занятиями спортом.

«В центре социального обслуживания оборудован тренажерный зал с семью различными тренажерами. По графику с пожилыми гражданами проводятся занятия скандинавской ходьбой. Одно из новых направлений центра – занятие гимнастикой цигун», - рассказала  руководитель одного из городских центров социального обслуживания Татьяна Шикер.

Человеку гораздо легче начать занятия спортом, если он будут в окружении людей, с которыми можно вместе выполнять упражнения. К тому же общение способствует еще и улучшению психологического состояния.

Гимнастика цигун – очень интересный вид спорта для людей старшего возраста. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики. Этот вид спорта имеет восточные корни, она выросла из китайской народной медицины.

Последний систематический обзор, проведённый китайскими учёными, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя, что особенно важно для людей за 60.

Скандинавская ходьба особенно популярна среди людей старшего возраста из-за полезных эффектов от занятий. Она активизирует мышцы ног и верхней части тела, улучшает работу сердца и лёгких, улучшает чувство равновесия и координацию и возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Для занятий скандинавской ходьбой требуется специальное снаряжение - специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.

«Центром социального обслуживания населения Октябрьского района приобретено 30 пар специальных палок, тренировки с пожилыми людьми проводятся постоянно», - подчеркивает Татьяна Шикер.

Однако спортом можно заниматься и на дому без специального оборудования – скажем, занятия аэробикой или гимнастикой. Главное, правильно рассчитывать свои силы, не перенапрягаться и предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом - возможно, некоторые виды спорта не подходят вам. 

спорт #Житьдо100 здоровый образ жизни каким спортом заниматься после 65 лет
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать
Присоединяйтесь к нашим каналам! Yandex Zen

Комментарии

ФОТОФАКТ
Новая мера по усилению масочного режима в общественном транспорте Ростова, введённая утром 23 сентября, к вечеру так и не заработала. В этом убедился корреспондент 1Rnd.ru. Напомним, в мэрии города сообщили, что автобусам не позволят следовать по маршруту, пока все пассажиры в салоне не наденут маски. Однако вечером многие ростовчане возвращались с работы, по-прежнему пренебрегая масочным режимом в общественном транспорте. Водители автобусов соблюдали граф...
Криминал
Суд Таганрога признал виновным 37-летнего местного жителя в умышленном причинении тяжкого вреда здоровью человека, повлекшего по неосторожности смерть потерпевшего. Преступление совершено в декабре прошлого года. «Находясь в состоянии алкогольного опьянения, мужчина нанес своему 55-летнему знакомому множественные удары руками по голове и туловищу, после чего взял нож и ударил им в руку. От полученных телесных повреждений потерпевший скончался на месте прои...
Криминал
В скором времени на скамье подсудимых окажется бывший заместитель начальника отдела капитального строительства мэрии Каменска-Шахтинского, сообщила 1Rnd.ru официальный представитель прокуратуры Ростовской области Елизавета Комахидзе. Как следует из материалов обвинительного заключения, в ноябре 2018 года подписал документы на покупку квартиры для переселения из ветхого и аварийного жилья. Саму квартиру чиновник в глаза не видел, а она оказалась ещё хуже. «...
Общество
В Ростове-на-Дону вновь усилили меры профилактики новой коронавирусной инфекции. Как следует из сообщения мэрии Ростова, раз в сутки в местах общего пользования многоквартирных домов управляющие компании должны обеспечить санитарную обработку, включая перила, ручки дверей, выключатели. Если эти требования ваша «управляйка» не выполняет, то её ждут санкции. Также если в доме проводится некачественная дезинфекция, нужно обращаться по телефону дежурного опера...
Общество
Сбербанк в 10:00 24 сентября 2020 года проведёт масштабную онлайн-конференцию СберКонф. На мероприятии руководство банка и входящих в его экосистему компаний расскажут о самой масштабной за всю историю банка трансформации, о создании новых продуктов и сервисов для клиентов и бизнеса. Откроется СберКонф с презентации Президента, Председателя Правления Сбербанка Германа Грефа. Посмотреть конференцию можно на специально созданном лендинге мероприятия. Чтобы з...
Бизнес
Банк «Центр-инвест» представил уникальный опыт ответственного финансирования на Sustainable Investment Forum, организованном программой Climate Action Организации Объединенных Наций. Председатель Правления банка «Центр-инвест» стала единственным российским спикером мирового Форума. В 2020 году Форум устойчивых инвестиций прошел в онлайн-формате и собрал экспертов финансового рынка и более 5000 участников со всего мира. Основной темой форума стали философия...
Экология
В Ростове-на-Дону к 1 октября должны появиться первые контейнерные площадки для раздельного сбора мусора. Об этом сообщил на заседании правительства Ростовской области и.о. министра ЖКХ Ростовской области Михаил Полухин. По его словам, на Дону выбрано шесть пилотных городов для тестирования системы раздельного сбора мусора. Это Ростов, Таганрог, Новочеркасск, Азов, Батайск и Новошахтинск. До 1 октября чиновники совместно с регоператорами должны оборудовать...
Общество
Во время изоляции люди устраивали онлайн-просмотры с друзьями, и это настолько вошло в привычку, что многие продолжают это делать даже после снятия ограничений. В ответ на эту потребность в Ростелеком разработали продукт, который позволяет подписчикам приглашать друзей смотреть кино в хорошем качестве в видеосервисе Wink. Заказать фильм или сериал может один человек, а посмотреть его одновременно — до пяти друзей и на разных экранах, включая мобильные устр...
Аналитика
В семь раз увеличилось число безработных на Дону за полгода. Об этом сообщил на заседании правительства Ростовской области начальник управления государственной службы занятости населения Ростовской области Сергей Григорян. По словам Григоряна, на 1 апреля в Ростовской области было зарегистрировано 16,4 тысячи безработных. На сегодня, 23 сентября, это число составляет 113,5 тысячи человек. «Если применить прямой математический расчет, несложно отметить рост...