Готовимся к "Зеленому марафону": семь популярных вопросов о беге

Вместе мы продолжаем готовиться к «Зеленому марафону» - пробегу, который пройдет в Ростове-на-Дону 4 июня. Для бывалых бегунов он не станет проблемой — дистанция небольшая (всего 4,2 км), а вот новичкам нужно подготовиться. Сегодня мы ответим на самые популярные вопросы о беге.

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Одни утверждают, что польза будет, только если бегать утром. Другие возражают, что вечерний бег – идеальный, потому что помогает расслабиться и привести себя в порядок. На самом деле, утренний бег помогает взбодриться, а вечерний — расслабиться, тут многое зависит от настроя.

«Утренняя пробежка полезна и эффективна. С ее помощью активизируются дыхание и работа сердечно-сосудистой системы, в мышцы и внутренние органы поступает больший объем крови и кислорода – активизируется обмен веществ, организм пробуждается, - рассказала физиотерапевт «МЕДиКА» Елена Компанцева. - Но важно помнить о том, что прежде чем нагружать организм с утра, ему нужно проснуться, поэтому увеличивайте нагрузки постепенно».

Вечерняя пробежка эффективна не меньше, но в случае с бегом важно ориентироваться на собственные биологические часы — если вы сова, то вам будет не очень комфортно вставать рано и бежать, а если жаворонок — то наоборот. Так что выбирайте самое оптимальное время для вас и вашего организма.

Где лучше бегать — по асфальту или земле?

Дорога должна быть ровной, чтобы не получить травму, а дальше все зависит от вашего маршрута. Современные кроссовки позволяют безболезненно бегать и по асфальту, и по грунту с подъемами и спусками.

В городе полезнее бегать по паркам, где много деревьев или есть водоем, так как воздух там немного чище, чем на дорогах. Кроме того, отличным решением для тренировок может стать тренажерный зал, где есть беговые дорожки — они доступны в любую погоду и температуру.

«Можно заниматься бегом и в зале, потому что тут всегда комфортные условия вне зависимости от погоды, а кроме того, помочь советом и рекомендации могут профессиональные тренеры», - считает фитнес-менеджер сети спорт-клубов СпортСити "Северный" Елена Подсевная.



Нужно ли пить во время бега?

В сети можно встретить утверждения, что вода во время бега — лишняя нагрузка на сердце, что пить во время бега вредно, но это не совсем так. Бывалые спортсмены всегда бегают с бутылочкой воды, компота или специальной восстанавливающей смеси. Пить воду в большом количестве не рекомендовано, можно пить маленькими глотками или просто прополоскать горло, а только потом сделать глоток. Эксперты рекомендуют пить только тогда, когда испытываешь жажду.

Сколько нужно готовиться новичку, чтобы пробежать 5 км без остановки?

Все зависит от вашей физической подготовки. Как правило, чтобы подготовиться новичку с нуля до 5-километрового забега, нужно около полутора месяцев с постоянными получасовыми тренировками три раза в неделю. Впрочем, если ваша спортивная форма лучше, то вы можете справиться и быстрее.

Перед тем как бежать нужно делать еще какие-то упражнения — зачем?

Просто взять и побежать — нельзя, как и на любой тренировке нужна разминка и заминка, то есть то, с чего начинается и чем заканчивается нагрузка для организма. Стандартная разминка — немного ходьбы, махи руками и ногами, приседания, прыжки на месте. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы. Заминка нужна, чтобы их немного успокоить после нагрузки: можно сделать пару упражнений на растяжение мышц, походить и восстановить дыхание, повисеть на турнике.

Бег помогает похудеть?

Бег бывает разным, в том числе многие его используют для похудения. Новичкам нужно начинать с небольших пробежек, чередовать бег с ходьбой. Бежать желательно в среднем темпе, чтобы организм не уставал, но начиналась работа по сжиганию калорий и лишнего жира, и активизировались все обменные процессы. Приучать организм к пробежкам нужно трижды раза в неделю (чтобы было время на отдых), и постепенно увеличивая их длительность.

Во время пробежки важно контролировать и пульс. Самой полезной активностью считается та, при которой пульс равняется 120—130 ударам в минуту. Но учащение не должно быть выше 70% от начального показателя пульса, который измерялся перед пробежкой.

mota.ru_20151202004-preview

Я давно не бегал, а теперь у меня болят мышцы, что делать?

Мышцы болят из-за крепатуры — отложенной мышечной боли, которая возникает после непривычных физических нагрузок. Как правило, боль проходит сама через пару дней, но чтобы было легче можно принять горячую ванну, сходить в сауну, сделать массаж ног или... снова побегать.

«Зеленый марафон», который традиционно проводит "Сбербанк", пройдет в Ростове уже через месяц, зарегистрироваться на пробег можно тут. Кроме того, можно участвовать и со своей командой - капитан самой многочисленной получит призы.

Зеленый марафон бег вопросы о беге
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Присоединяйтесь к нашим каналам! Yandex Zen

Комментарии

Криминал
Бизнесмену Андрею Каковкину из «лондонского списка» бизнес-омбудсмена России Бориса Титова изменили судебный приговор – с реального срока на условный. Заседание Ростовского областного суда прошло во вторник, 21 января. Адвокат бизнесмена заявила, что будет настаивать на оправдательном приговоре Каковкину. Напомним, Андрея Каковкина в ноябре 2019 года Кировский районный суд Ростова признал виновным в мошенничестве в составе организованной группы лиц в особо...
Происшествия
Авиалайнер SSJ100, летевший из Краснодара в Нижний Новгород, совершил аварийную посадку в ростовском аэропорту Платов, сообщили РИА Новости в экстренных службах региона. На борту самолета находилось 93 человека, никто из них не пострадал. Причина аварийной посадки – срабатывание датчика топлива. Авиакомпания готовит резервный борт, после чего возобновит полет по маршруту Краснодар – Нижний Новгород. Специалисты тем временем займутся выяснением причин сраба...
Власть
"Ростов Арена" должна стать рентабельной к 2024 году. Такое поручение дал губернатор Ростовской области Василий Голубев региональному министерству спорта, заявление прозвучало на совещании по подведению итогов работы министерства в 2019 году.Голубев напомнил, что в конце 2019-го "Ростов Арена" была принята на баланс Ростовской области."Из вновь построенных это единственный стадион, принятый субъектом", - добавил глава регионального правительства.Кроме того...
Происшествия
Уголовное дело возбуждено по факту массового отравления роллами в Шахтах. Об этом сообщили в прокуратуре Ростовской области, добавив, что возбуждение дела признано законным. Инцидент будет расследоваться по статье 237 УК РФ, это производство, хранения и сбыта продукции, не отвечающей требованиям безопасности жизни и здоровья потребителей, группой лиц по предварительному сговору. Санкция статьи - до шести лет лишения свободы со штрафом до 500 тысяч рублей....
Новости партнёров
МегаФон запускает проект FVNO (Fixed Virtual Network Operator) с участием локальных интернет-провайдеров. Модель виртуального оператора широкополосного доступа дополнит собственную инфраструктуру компании. Бизнес-модель предусматривает ежемесячные платежи МегаФона оператору-партнеру за каждое подключение, благодаря чему локальный игрок сможет монетизировать уже построенную, но не задействованную портовую емкость на 30-50% эффективнее. МегаФон берет на себя...
Происшествия
Увеличение числа ДТП и случаев травматизма среди горожан — возможные последствия ухудшения погоды в Ростове-на-Дону в ближайшие двое суток. Так, по информации Ростовского гидрометцентра, вечером и до конца суток 22 и 23 января в Ростове и области ожидается ухудшение погодных условий: временами осадки в виде мокрого снега и дождя, ветер с порывами до 15-18 м/с. Есть вероятность налипания снега на провода и их обрыв, а также падение веток, аварийных деревьев...
Общество
Министр спорта Ростовской области Самвел Аракелян заявил, что ещё один Дворец спорта будет построен на территории парка Островского в Ростове. Ранее министр уверял, что стройка будет идти за пределами парка и территорию зоны отдыха не затронет. Новая версия прозвучала на совещании, где подводились итоги работы минспорта за 2019 год. Самвел Аракелян рассказывал об инвестпроектах, которые планируется реализовать в Ростовской области до 2023 года. Среди озвуч...
Общество
Запретить цирки с животными предложили властям Ростовской области. Такое обращение поступило в адрес губернатора Голубева из Госдумы РФ. Как считает автор обращения, депутат Сергей Иванов, использование животных в цирках - это пережиток прошлого. Во время дрессировки над четвероногими артистами издеваются, они постоянно находятся в стрессе и из-за методов работы, и из-за постоянных переездов во время гастролей. Народный избранник напомнил о случаях, когда...
Происшествия
Серьезное ДТП спровоцировал в Ростове-на-Дону 19-летний автомобилист. Сегодня в 2.30 ночи он врезался на Renault Logan  в столб. Автомобиль, сообщили очевидцы аварии, был из каршеринга. По информации ГИБДД Ростовской области, авария произошла на проспекте Шолохова, 173 (район парка Авиаторов). Водитель не справился с управлением, машина вылетела с дороги и врезалась в столб. Автомобиль получил серьезные механические повреждения, управлявший им молодой чело...