Все бегут и я бегу: как и зачем можно бегать

Бегать можно по-разному — медленно, быстро, с остановками и даже задом наперед. Чтобы разнообразить свои беговые тренировки и подготовиться к «Зеленому марафону», который пройдет 4 июня в Ростове-на-Дону, мы решили изучить виды бега и понять, зачем они нужны.

Бег трусцой (джоггинг)

Самый популярный вид бега — бег трусцой, еще его называют модным словом jogging. Такой вид бега подходит людям с разной физической подготовкой, наверное потому он так и популярен.  Для начинающих такой бег станет полноценной тренировкой, а марафонцы восстанавливаются с помощью джоггинга. Бег трусцой достаточно медленный (7-9 км), даже сопоставим с ходьбой, но это все-таки бег.

Интервальный бег

Как раз наш вариант — подходит для начинающих. Можно постепенно увеличивать беговые интервалы и сокращать время ходьбы между ними.  Многие чередуют бег трусцой, интенсивный бег (ускорение) и отдых. Результат можно увидеть уже через неделю регулярных пробежек! Самая оптимальная программа — 30-минутная тренировка трижды в неделю с постепенным увеличениеем нагрузки.

Аэробный бег

Считается, что такой бег наиболее эффективен при похудении. По сути это бег в определенной пульсовой зоне — не более 150-160 ударов в минуту. Такие тренировки лучше совмещать с силовыми и выполнять под наблюдением тренера.

Фартлек

Это по сути интервальный бег без интервалов — постоянное чередование шага, ускорения, медленного бега и так далее. Но в отличие от интервального бега, повторений тут нет. Считается, что такой вид бега полезен для голеностопа.

Нестандартные виды бега

Есть и такие. Например, бег с барьерами, стипль-чез (и барьеры, и водные ямы), кросс (активный бег по незнакомой трассе), естественный бег (бег босиком или в обуви на очень тонкой подошве), бег на месте (отлично подойдет для разминки).

1461918582(1)

Какими бы видами бега вы не занялись — следите за своим состоянием и не перегружайте огранизм, давайте ему отдыхать.

«План пробежек должен соответствовать вашему уровню физической подготовки на данный момент, - считает кардиолог медицинского центра «МЕДиКА» Евгений Компанцев. - Перетруждать организм не стоит. Если вы не уверены в своих силах, запишитесь к кардиологу, проверьте сердце. Так вы получите точные данные и адекватные советы по кардионагрузкам».

Начать тренироваться можно уже сегодня, а попробовать свои силы — на символическом «Зеленом марафоне». Его дистанция подходит для начинающих (4,2 км), но даже если вы не осилите весь маршрут, то ничего страшного — главное — принять участие, выйти на старт, а потом — слделать доброе дело. Подробнее на сайте: http://www.sberbank-marathon.ru.

Зеленый марафон бег виды бега
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
Дракой завершилась ссора водителя маршрутки и пьяного пассажира в Ростове-на-Дону. По информации очевидцев, инцидент произошел на остановке "Королева, 4", это СЖМ. Пассажир попытался предъявить водителю претензии по поводу маршрута. Очевидцы описывают диалог следующим образом: - Куда едешь? - На Шайбу. - Мне туда не надо. - (перевод с матерного) Тогда иди пешком! - Давай, выходи, лицо бить буду! После этих слов пьяный пассажир вышел из маршрутки, подбежал...
Происшествия
Спасатели Ростовской области помогут оценить ущерб, который нанес взрыв зданию политехнического колледжа в Керчи. Аппаратно-программный мобильный диагностический комплекс «СТРЕЛА-П» направило донское управление МЧС крымским коллегам. Как сообщили 1rnd.ru в пресс-службе ГУ МЧС РФ по Ростовской области, комплекс позволяет проводить мониторинг состояния зданий для оценки степени поврежденности, а также прогнозировать динамику дальнейшего изменения техническог...
Происшествия
Шестнадцатилетнего подростка из Аксая искали в Ростове вечером пятницы. Парень пропал по дороге с учебы домой. Утром субботы стало известно, что подросток нашёлся. Знакомые семьи заявили, что парня похитили. История, рассказанная подписчицей паблика "Ростов Главный", выглядит следующим образом. Подросток заснул в маршрутке, а очнулся в незнакомой квартире с тремя мужчинами. Они отобрали обувь, верхнюю одежду и телефон, но почему удерживают, не рассказывали...
Общество
Первый конфликт вокруг новой маршрутной сети в Ростове-на-Дону. Сегодня, 21 октября, на маршруты №№94 и 96 свой транспорт выставили сразу два предприятия - ростовское АТП-3 и ижевское ИПОПАТ-Юг. Один из старейших коммерческих перевозчиков Ростова, АТП-3, остался после августовского конкурса не у дел. Его маршруты получила компания из Ижевска. Детище Вячеслава Караева полностью лишилось работы. 21 октября на маршруты 94 и 96 должен был заступить новый перев...
Общество
Похороны Маргариты Кузьминовой пройдут сегодня, 21 октября, в поселке Целина Ростовской области. Родные решили похоронить девушку на её малой родине - лишь несколько лет назад семья переехала в Ростов и поселилась на Суворовском. Как сообщила в соцсетях сестра Маргариты Анастасия, тело девушки привезут домой примерно в 13-14.00. Проститься с ней пригласили всех, кто разделяет скорбь семьи. 24-летняя Маргарита Кузьминова пропала без вести вечером 16 октября...
Происшествия
Массовое нападение на мужчину сняла ростовчанка в центре города. Как сообщила она в соцстетях, инцидент произошел в 22.15 субботы, 20 октября, на Ворошиловском в районе Варфоломеева. "Толпа мужчин избивала человека, - рассказала автор видео. -  Они сказали, что избитый испортил машину". Ростовчанка добавила, что мужчины начали угрожать и ей, когда увидели, что их снимают. Тем не менее, она выложила видео в Сеть: "считаю, что их нужно привлечь к ответственн...
Происшествия
Крупный затор образовался вечером 20 октября на подступах к микрорайону Суворовский в Ростове-на-Дону. Как сообщил с места событий корреспондент 1rnd.ru, на улице Вавилова в районе совхоза СКВО автомобиль сбил двух пешеходов. По информации очевидцев, пешеходы пытались перебежать дорогу в неположенном месте. Двигавшийся в это время ВАЗ не успел сманеврировать. На улице Вавилова из-за ДТП образовался затор. Дорога стоит в обе стороны, длина пробки в направле...
Фото
Березу посадили в память об убитой Маргарите Кузьминовой ростовчане. Дерево будет расти рядом с домом на улице Платона Кляты, где жила девушка. Информация об этом появилась в паблике Суворовского. Также память 24-летней ростовчанки почтили байкеры. Вечером 20 октября они открыли памятник на территории микрорайона. Как и оговаривалось заранее, открытие прошло в тишине. В рамках церемонии "Ночные волки" и их собратья поставили на аллее, которая ведет от оста...
Спорт
Ростовские гандболистки выиграли третий матч Лиги чемпионов сезона 2018/2019. На выезде они победили датский «Копенгаген». Эта победа принесла ГК «Ростов-Дон» первое место в группе. Первый тайм шел на невероятной скорости и преимущественно на равных. «Ростов-Дону» какую-то часть времени удавалось держать отрыв в три-четыре мяча, однако датчанки трижды за игру сравнивали счет. В третий раз это случилось за секунду до свистка, тайм завершился ничьей 13:13. В...