Все бегут и я бегу: как и зачем можно бегать

Бегать можно по-разному — медленно, быстро, с остановками и даже задом наперед. Чтобы разнообразить свои беговые тренировки и подготовиться к «Зеленому марафону», который пройдет 4 июня в Ростове-на-Дону, мы решили изучить виды бега и понять, зачем они нужны.

Бег трусцой (джоггинг)

Самый популярный вид бега — бег трусцой, еще его называют модным словом jogging. Такой вид бега подходит людям с разной физической подготовкой, наверное потому он так и популярен.  Для начинающих такой бег станет полноценной тренировкой, а марафонцы восстанавливаются с помощью джоггинга. Бег трусцой достаточно медленный (7-9 км), даже сопоставим с ходьбой, но это все-таки бег.

Интервальный бег

Как раз наш вариант — подходит для начинающих. Можно постепенно увеличивать беговые интервалы и сокращать время ходьбы между ними.  Многие чередуют бег трусцой, интенсивный бег (ускорение) и отдых. Результат можно увидеть уже через неделю регулярных пробежек! Самая оптимальная программа — 30-минутная тренировка трижды в неделю с постепенным увеличениеем нагрузки.

Аэробный бег

Считается, что такой бег наиболее эффективен при похудении. По сути это бег в определенной пульсовой зоне — не более 150-160 ударов в минуту. Такие тренировки лучше совмещать с силовыми и выполнять под наблюдением тренера.

Фартлек

Это по сути интервальный бег без интервалов — постоянное чередование шага, ускорения, медленного бега и так далее. Но в отличие от интервального бега, повторений тут нет. Считается, что такой вид бега полезен для голеностопа.

Нестандартные виды бега

Есть и такие. Например, бег с барьерами, стипль-чез (и барьеры, и водные ямы), кросс (активный бег по незнакомой трассе), естественный бег (бег босиком или в обуви на очень тонкой подошве), бег на месте (отлично подойдет для разминки).

1461918582(1)

Какими бы видами бега вы не занялись — следите за своим состоянием и не перегружайте огранизм, давайте ему отдыхать.

«План пробежек должен соответствовать вашему уровню физической подготовки на данный момент, - считает кардиолог медицинского центра «МЕДиКА» Евгений Компанцев. - Перетруждать организм не стоит. Если вы не уверены в своих силах, запишитесь к кардиологу, проверьте сердце. Так вы получите точные данные и адекватные советы по кардионагрузкам».

Начать тренироваться можно уже сегодня, а попробовать свои силы — на символическом «Зеленом марафоне». Его дистанция подходит для начинающих (4,2 км), но даже если вы не осилите весь маршрут, то ничего страшного — главное — принять участие, выйти на старт, а потом — слделать доброе дело. Подробнее на сайте: http://www.sberbank-marathon.ru.

Зеленый марафон бег виды бега
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
Мужчина получил удар ножом в живот в ростовском парке имени Островского. Об этом сообщили в социальных сетях очевидцы. Видео со скорой помощью, которая забирает раненого, выложили в Сеть. Источники 1rnd.ru в правоохранительных органах инцидент подтверждают, однако подробности случившегося пока неизвестны.
Общество
Шнур, Баста и Тима Белорусских стали героями ростовских новостей уходящей недели.  Итоги семи жарких летних дней подводит 1rnd.ru. Начнём с Басты, ростовчанин всё-таки. Известный рэпер погасил долги за коммунальные услуги легендарного спортивного клуба "Антей" с Военведа. Клубу грозило выселение. Достоянием широчайшего медиапространства историю сделал другой известный ростовчанин, Сергей Пименов. В итоге на помощь "Антею" пришли сотни горожан, включая звёз...
Происшествия
Пожар повышенной степени сложности в Ростове. Вечером 16 июня загорелся двухэтажный ангар в переулке Нефтяном, 2а. Первоначально огонь в промышленном помещении с поликарбонатом затронул площадь в 600 квадратных метров, но вскоре распространился еще на 100 квадратов. К моменту локализации, это произошло в 18.52, площадь горения оценивалась в 700 квадратных метров.На месте работают 15 единиц техники и полсотни спасателей. Пострадавших нет.
Происшествия
Сотрудники уголовного розыска и добровольцы отряда "Лиза Алерт Юг" нашли 9-летнего мальчика, который пропал в пятницу в Ростове-на-Дону. Об этом сообщили в пресс-службе донского главка полиции."В настоящее время мальчик находится в отделе полиции, по предварительным данным, в отношении него противоправные действия не совершались", - рассказали правоохранители.С ребенком и родителями будет проведена беседа о недопустимости подобных инцидентов. Кроме того, р...
Происшествия
Штормовое предупреждение объявлено в Ростовской области из-за грозы, которая надвигается на регион. По информации донского ГУ МЧС, в ближайшие 1-3 часа и в ночное время местами в Ростовской области возможны сильные ливни с градом и шквалистым усилением ветра до 23 метров в секунду. Затронет ли гроза Ростов-на-Дону, неизвестно. Меры предосторожности - не рекомендуется оставлять машины под рекламными щитами и деревьями, а также не пытаться переждать под ними...
Фото+видео
Самому младшему мореходу - 9 лет, старшему - 67. 15 июня в Таганроге в девятый раз прошел фестиваль Чеховская регата "Чайка".  Самым возрастным участником регаты стал Николай Ковалев, мастер спорта СССР по парусному спорту. В этом году ему исполнилось 67 лет, в «Чайке» он участвует на гоночной яхте класса «Финн». Самому младшему спортсмену сейчас 9 лет – именно в этом возрасте детям уже разрешают выходить одним в море на маленьких одноместных «Оптимистах»....
Происшествия
Найдена пропавшая без вести в Ростове Анастасия Г. 13-летняя школьница была объявлена в розыск в День России, 12 июня она не вернулась домой.Информация о том, что Анастасия найдена, появилась в паблике поискового объединения "Лиза Алерт Юг". Уточняется, что девушка жива. Где она была и каким образом пропавшую удалось найти, волонтеры не раскрывают.
Происшествия
Рейс "Азимута" из Ростова в Калининград задержали на три часа. Это произошло из-за неполадок с тормозной системой, сообщили в соцсетях участники событий."После посадки пассажиров оказалось, что тормоза неисправны. Пассажирам пришлось ждать в аэропорту пока отремонтируют тормоза... По плану вылет в 10:10, а улетели только в 13:10", - такой пост появился в паблике "Ростов Главный".Данные онлайн-табло аэропорта задержку подтверждают. Рейс на 10.10 вылетел из...
Происшествия
Ростовчанка потеряла пятилетнего сына на отдыхе в Анапе. ЧП случилось, когда семья отдыхала на пляже в районе реки Анапки.Как рассказали в пресс-службе ОМВД России по Анапе, ребенок плавал на надувном круге по мелководью. Вместе с ним была его бабушка, а мама сидела на берегу. Через какое-то время бабушка вышла из воды, а малыш остался поплавать. Женщины перекинулись парой фраз и отвлеклись. Минуты было достаточно, чтобы мальчик пропал из их поля зрения. Р...
Спец проекты