Все бегут и я бегу: как и зачем можно бегать

Бегать можно по-разному — медленно, быстро, с остановками и даже задом наперед. Чтобы разнообразить свои беговые тренировки и подготовиться к «Зеленому марафону», который пройдет 4 июня в Ростове-на-Дону, мы решили изучить виды бега и понять, зачем они нужны.

Бег трусцой (джоггинг)

Самый популярный вид бега — бег трусцой, еще его называют модным словом jogging. Такой вид бега подходит людям с разной физической подготовкой, наверное потому он так и популярен.  Для начинающих такой бег станет полноценной тренировкой, а марафонцы восстанавливаются с помощью джоггинга. Бег трусцой достаточно медленный (7-9 км), даже сопоставим с ходьбой, но это все-таки бег.

Интервальный бег

Как раз наш вариант — подходит для начинающих. Можно постепенно увеличивать беговые интервалы и сокращать время ходьбы между ними.  Многие чередуют бег трусцой, интенсивный бег (ускорение) и отдых. Результат можно увидеть уже через неделю регулярных пробежек! Самая оптимальная программа — 30-минутная тренировка трижды в неделю с постепенным увеличениеем нагрузки.

Аэробный бег

Считается, что такой бег наиболее эффективен при похудении. По сути это бег в определенной пульсовой зоне — не более 150-160 ударов в минуту. Такие тренировки лучше совмещать с силовыми и выполнять под наблюдением тренера.

Фартлек

Это по сути интервальный бег без интервалов — постоянное чередование шага, ускорения, медленного бега и так далее. Но в отличие от интервального бега, повторений тут нет. Считается, что такой вид бега полезен для голеностопа.

Нестандартные виды бега

Есть и такие. Например, бег с барьерами, стипль-чез (и барьеры, и водные ямы), кросс (активный бег по незнакомой трассе), естественный бег (бег босиком или в обуви на очень тонкой подошве), бег на месте (отлично подойдет для разминки).

1461918582(1)

Какими бы видами бега вы не занялись — следите за своим состоянием и не перегружайте огранизм, давайте ему отдыхать.

«План пробежек должен соответствовать вашему уровню физической подготовки на данный момент, - считает кардиолог медицинского центра «МЕДиКА» Евгений Компанцев. - Перетруждать организм не стоит. Если вы не уверены в своих силах, запишитесь к кардиологу, проверьте сердце. Так вы получите точные данные и адекватные советы по кардионагрузкам».

Начать тренироваться можно уже сегодня, а попробовать свои силы — на символическом «Зеленом марафоне». Его дистанция подходит для начинающих (4,2 км), но даже если вы не осилите весь маршрут, то ничего страшного — главное — принять участие, выйти на старт, а потом — слделать доброе дело. Подробнее на сайте: http://www.sberbank-marathon.ru.

Зеленый марафон бег виды бега
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Присоединяйтесь к нашим каналам! Yandex Zen

Комментарии

Происшествия
В региональной ГИБДД уточнили информацию по утреннему ДТП в Таганроге. Там, напомним, столкнулись две маршрутки. Первоначально сообщалось, что в аварии никто из пассажиров не пострадал. «Ближе к вечеру люди стали обращаться в лечебные учреждения. Уже известно о двух пострадавших», - рассказали в отделе пропаганды УГИБДД Ростовской области.
Происшествия
Полиция Ростовской области взялась за розыск без вести пропавших прошлых лет. Так, полицейские Усть-Донецкого района возобновили розыск Богданова Алексея Владимировича 10.02.1961 года рождения. Мужчина 21 декабря 2015 года ушёл из дома и до сих пор его не могут найти. Фото пресс-службы ГУ МВД РФ по РО Приметы: на вид 60 лет, рост 170 см, лицо овальное, худощавое, смуглое, волосы темные, короткие, размер обуви 41. Был одет: шапка черная, куртка черная зимня...
Общество
Автобус №63 сорвался в овраг на окраине Ростова-на-Дону. Как сообщили подписчики паблика «Ростовский городской транспорт», это произошло вчера, 21 января, на территории отстойника автобусов в Александровке. По информации АиФ-Ростов, в момент ДТП пассажиров в салоне не было. Предварительно причиной ЧП называется техническая неисправность, из-за которой водитель был вынужден направить автобус в кювет, чтобы избежать жертв. Пострадал сам водитель; как утвержд...
Спорт
Три игрока продлили контракты с ФК «Ростов». Пятилетние соглашения переподписали Элдор Шомуродов, Матиас Норманн и Данил Глебов, сообщила пресс-служба клуба. Нападающий Элдор Шомуродов играет за «Ростов» с 2017 года; полузащитники Норманн и Глебов присоединились к желто-синим год назад, зимой 2019-го.
Власть
Ключи от 119 новых служебных автомобилей сегодня вручил донским автоинспекторам губернатор Ростовской области Василий Голубев. Это самая большая партия машин, закупленная для донского ГИБДД. Деньги на это были выделены в рамках реализации проекта «Безопасные и качественные автодороги» из федерального и регионального бюджетов. «Регион закупил две мобильные лаборатории для контроля технического состояния транспорта и дорог на сумму 7,3 миллионов рублей», - с...
Общество
В Таганроге Ростовской области произошло ДТП с участием двух маршруток, об этом сообщили в отделе пропаганды ГИБДД Ростовской области. Авария произошла сегодня утром на улице Социалистической в районе дома 92. Водителю микроавтобуса Hyundai HD не удалось выбрать безопасную дистанцию, в результате один микроавтобус въехал другой. «В результате ДТП никто не пострадал», - уточнили в отделе пропаганды ГИБДД по Ростовской области.
Фото + Видео
Семь автомобилей, в их числе машины марок Porsche, Bentley и два такси, столкнулись на Большой Садовой в Ростове. Авария произошла днём среды, 22 января, на отрезке между Соколова и Чехова. Как сообщили очевидцы с места событий, недалеко от площади Советов столкнулись шесть или семь машин. Самая дешевая из них, судя по фото и видео ростовчан, это Kia с символикой Яндекс.Такси. Как сообщили в отделе пропаганды ГИБДД Ростовской области, аварию спровоцировал...
Политика
Киевская газета «День» попросила президента Владимира Зеленского заявить права Украины на два города Ростовской области. Редакция киевской газеты попросила президента Украины отреагировать на слова Владимира Путина о том, что Причерноморье и восточная часть Украины — исторически русские земли. По мнению редакции газеты, сейчас Киев владеет этими землями законно. При этом права на часть земель Украины в настоящий момент находится у России. Как следует из пу...
Общество
Как сообщает пресс-служба Южного окружного военного суда, суд по делу о подготовке теракта на концерте певца перенесен на 30 января. Подсудимые подали ходатайство о предоставлении им время для того, чтобы они ознакомились с материалами дела и обсудили все с адвокатами. До этого судебное разбирательство уже переносили несколько раз. Обвиняемые находятся под арестом уже больше двух лет – с осени 2017 года. По данным следствия, четыре уроженца республики Даге...