Все бегут и я бегу: как и зачем можно бегать

Бегать можно по-разному — медленно, быстро, с остановками и даже задом наперед. Чтобы разнообразить свои беговые тренировки и подготовиться к «Зеленому марафону», который пройдет 4 июня в Ростове-на-Дону, мы решили изучить виды бега и понять, зачем они нужны.

Бег трусцой (джоггинг)

Самый популярный вид бега — бег трусцой, еще его называют модным словом jogging. Такой вид бега подходит людям с разной физической подготовкой, наверное потому он так и популярен.  Для начинающих такой бег станет полноценной тренировкой, а марафонцы восстанавливаются с помощью джоггинга. Бег трусцой достаточно медленный (7-9 км), даже сопоставим с ходьбой, но это все-таки бег.

Интервальный бег

Как раз наш вариант — подходит для начинающих. Можно постепенно увеличивать беговые интервалы и сокращать время ходьбы между ними.  Многие чередуют бег трусцой, интенсивный бег (ускорение) и отдых. Результат можно увидеть уже через неделю регулярных пробежек! Самая оптимальная программа — 30-минутная тренировка трижды в неделю с постепенным увеличениеем нагрузки.

Аэробный бег

Считается, что такой бег наиболее эффективен при похудении. По сути это бег в определенной пульсовой зоне — не более 150-160 ударов в минуту. Такие тренировки лучше совмещать с силовыми и выполнять под наблюдением тренера.

Фартлек

Это по сути интервальный бег без интервалов — постоянное чередование шага, ускорения, медленного бега и так далее. Но в отличие от интервального бега, повторений тут нет. Считается, что такой вид бега полезен для голеностопа.

Нестандартные виды бега

Есть и такие. Например, бег с барьерами, стипль-чез (и барьеры, и водные ямы), кросс (активный бег по незнакомой трассе), естественный бег (бег босиком или в обуви на очень тонкой подошве), бег на месте (отлично подойдет для разминки).

1461918582(1)

Какими бы видами бега вы не занялись — следите за своим состоянием и не перегружайте огранизм, давайте ему отдыхать.

«План пробежек должен соответствовать вашему уровню физической подготовки на данный момент, - считает кардиолог медицинского центра «МЕДиКА» Евгений Компанцев. - Перетруждать организм не стоит. Если вы не уверены в своих силах, запишитесь к кардиологу, проверьте сердце. Так вы получите точные данные и адекватные советы по кардионагрузкам».

Начать тренироваться можно уже сегодня, а попробовать свои силы — на символическом «Зеленом марафоне». Его дистанция подходит для начинающих (4,2 км), но даже если вы не осилите весь маршрут, то ничего страшного — главное — принять участие, выйти на старт, а потом — слделать доброе дело. Подробнее на сайте: http://www.sberbank-marathon.ru.

Зеленый марафон бег виды бега
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В мусорку и наркопритон превратили площадку возле памятника жертвам политических репрессий подростки. Об ситуации рассказала в соцсетях ростовчанка Викторя Кудрявцева. "Каждый вечер вокруг памятника собираются подростки лет от 13 и старше. Открыто, в светлое время суток они там пьют, курят, закладывают себе что-то в нос, мат на весь парк, памятник в мусоре и заплеван. И что примечательно, большинство детей не из бедных семей. Большинство детей живёт в неда...
Политика
Десять донских казаков приедут в Австрию на свадьбу министра иностранных дел страны Карин Кнайсль. Они будут сопровождать президента РФ Владимира Путина. Об этом сообщило австрийское издание OÖNachrichten со ссылкой на источник в хорошо информированных кругах. По сведениям издания, казаки споют для 53-летней Кнайсль и ее избранника, бизнесмена Вольфганга Майлингера. Какие-либо подробности австрийские журналисты не приводят. О визите Путина на свадьбу Кнайс...
Общество
Акция памяти сотен солдат, погибших в ночь на 18 августа при начале прорыва Миус-фронта, пройдет в Ростовской области. Как сообщили в поисковом объединении «Миус Фронт», колонна участников акции стартует сегодня в 22.00 от моста через Миус у села Русское (Куйбышевский район). Далее машины со включенными аварийками проедут по местам боев и остановятся у поклонного креста рядом с селом Берестово. Здесь пройдет молебен, а в 23.00 в центре села Куйбышево на во...
Из зала суда
В пятницу, 17 августа, Ленинский районный суд Ростова-на-Дону вынес оправдательный приговор донского бизнесмену Владимиру Винокурову. Его обвиняли в крупном мошенничестве при продаже Министерству труда Ростовской области здания профилактория «Каяла», что в Белой Калитве. Сам бизнесмен уже был не рад, что связался с государством. Причем государство представляла облпрокуратура. Юристы правительства Ростовской области отказались от участия в этом «цирке», соо...
Общество
Ростов — настоящая донская столица, тут постоянно что-то происходит. Если вы не уезжаете на выходные к морю, а остаетесь в городе, то этот текст — для вас. Мы собрали самые яркие события предстоящего уикенда. Футбол: «Ростов» - «Енисей» Очередное футбольное противостояние состоится на «Ростов Арене» в воскресенье вечером. Начало матча между «Ростовом» и «Енисеем» запланировано на 21:30, но традиционно болельщиков ждут за три часа до матча — на «Разогрев»....
Общество
Требование запретить строительство мусороперерабатывающего завода в Ростове прошло ценз по числу голосов. Теперь власти мегаполиса должны рассмотреть инициативу горожан. Как сообщал 1rnd.ru ранее, ростовчане негативно восприняли идею чиновников отдать землю рядом с густонаселенной Левенцовкой под строительство мусороперерабатывающего комплекса. Требование запретить размещение этого объекта появилось на портале «Активный ростовчанин» неделю назад, 10 август...
Политика
Дорожно-транспортный комплекс Ростовской области требует модернизации, признали участники экспертной площадки по нацпроекту «Безопасные и качественные дороги». Главное, безусловно, безопасность, но не меньшего внимания заслуживают удобство и комфорт всех участников движения — и водителей, и пассажиров. Дискуссию о нацпроектах и обновленном «майском указе», которую инициировал губернатор Ростовской области, продолжила экспертная площадка по теме «Безопасные...
Общество
Знакомьтесь, это Карина Тихонова из города Константиновска Ростовской области, ей 16 лет. У девочки врожденная аномалия строения сердца, которая вызывает опасные нарушения в ритме сердца. Карине поможет эндоваскулярная операция – радиочастотная абляция. Ее проведут за счет ОМС, но необходимо оплатить расходные материалы. У родителей девочки нет возможности собрать необходимые средства. Помочь Карине можете вы. «В январе этого года дочке стало плохо: сердце...
Спорт
Купить билет на матч сборной России можно в Ростове-на-Дону и в интернете. Билеты на контрольный матч национальной команды с Чехией поступили в продажу. Об этом сообщили в российском футбольном союзе. Этот матч станет первым официальным матчем национальной сборной после Чемпионата мира. Игра пройдет на «Ростов Арене» 10 сентября. Начало встречи — в 19 часов. Билеты на матч продают на сайте «Кассир.ру», а также в кассах билетного оператора в Ростове-на-Дону...