Run, run, run: почему бегать полезно

Бег сейчас — не только полезно, но и модно. Тем более, что у регулярных пробежек есть немало полезных для здоровья плюсов.

Один из них нашли испанские ученые совсем недавно. Они выяснили, что марафонцы имеют более сильные кости в сравнении с тем, кто никогда не занимался спортом. Причем, чем больше было расстояние, который бегун регулярно пробегал, тем плотнее были его кости. Чтобы прийти к таким выводам, было исследовано более 200 бегунов на длинные дистанции.

Чем еще полезен бег? Как и любое физическое упражнение, во время бега мышцы получают нагрузку, а при пробежке задействованы практически все основные мышцы. Кроме того,  во время бега организм очищается  - выделяется пот, а с ним и всякая скопившаяся гадость.

Бег укрепляет сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Пробежка улучшает и настроение, бег способен снимать стресс, тем более, бегать можно по красивому парку или вдоль реки.

Перед тем, как всерьез заняться бегом, лучше проконсультироваться с доктором. 

«Бег в первую очередь это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, во время занятия дыхание учащается, пульс повышается, сердце начинает сильнее качать кровь, - рассказала 1rnd.ru кардиолог медицинского центра «МЕДиКА» Светлана Николайко. - Поэтому при любых проблемах с сердцем и сосудами бег противопоказан, особенно опасно заниматься бегом при перенесенном инфаркте миокарда (есть риск повторного инфаркта), при пороках сердца, перенесенных инсультах, стенокардии. Людям с нарушениями сердечного ритма, недостаточностью кровообращения, сужением предсердного отверстия необходима консультация врача перед тем, как начать бегать. Желательно при любых проблемах с сердцем заменить бег быстрой ходьбой. Во время бега не только сердцу, но и легким приходится работать более активно, поэтому противопоказания включают в себя и многие болезни, связанные с дыхательными органами. Нельзя бегать людям с бронхиальной астмой, легочной недостаточностью».

Также бег противопоказан при любых проблемах с суставами, позвоночником. С осторожностью надо бегать людям с сильной и прогрессирующей близорукостью. В некоторых случаях бег лучше заменить ходьбой.

Чтобы начать бегать с нуля, тренеры советуют тренироваться 2-3 раза в неделю (организм тоже должен отдыхать) и тратить на тренировку около 30 минут. Конечно, все время только бегать не стоит — тем более, что для неподготовленного человека это достаточно сложно. Для начала нужно просто чередовать короткие пробежки (например по минуте) с ходьбой (по две минуты), а в последующем увеличивать «беговые» интервалы. Постепенно организм будет привыкать к более длительным забегам.

Run, run, run: почему бегать полезно (фото) - фото 1

Кстати, попробовать свои силы любители бега смогут уже совсем скоро — 4 июня в Ростове-на-Дону пройдет символический «Зеленый марафон» с дистанцией 4,2 км (к слову, реальная марафонская дистанция составляет 42 км!). Участвовать в нем могут все желающие, главное зарегистрироваться заранее. До забега как раз остается шесть недель, чтобы подготовиться.

бег польза бега противопоказания советы начинающим марафон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Присоединяйтесь к нашим каналам! Yandex Zen

Комментарии

Происшествия
В Ростове-на-Дону застройщику выписали штраф за шум по ночам. Жертвами точечного возведения дома стали жители многоэтажек на бульваре Комарова. Жильцы одной из высоток написали жалобу в прокуратуру Ворошиловского района. Проверка показала, что ООО «ГПЗ-Строй» действительно нарушил права ростовчан на благоприятные условия быта и отдых. «ООО «ГПЗ-Строй» в течение длительного времени по ночам проводило строительные работы, использовало машины и агрегаты, созд...
Бизнес
Крупнейший в мире завод по переработке льна хотят построить в Ростовской области. Соглашение об этом на «Зеленой неделе» подписали губернатор Голубев и председатель совета директоров компании АСВА Анри-Франсуа Кристиан М.Вандепут. «Семейной компании Vandeputte 130 лет, она обладает большими компетенциями в производстве льняного масла. В Ростовской области будет самое большое производство в мире. Вдвое больше, чем похожие мощности в Бельгии», - рассказал то...
Общество
С 15 по 17 января в столице Саудовской Аравии проходил саммит «деловой двадцатки» (B20). В составе российской делегации участие принял Председатель Совета директоров банка «Центр-инвест», профессор, д.э.н. Василий Высоков. Цифровизаця, энергетика, устойчивое развитие и климат, финансы и инфраструктур, будущее труда и образования, добросовестность и соответствие требованиям, торговля и инвестиции стали приоритетными темами B20 в Эр-Рияде. Результаты социаль...
Происшествия
Полиция Ростовской области проводит проверку по факту смерти своего сотрудника в Новошахтинске. Об этом 1rnd.ru сообщили в пресс-службе ГУ МВД РФ по Ростовской области. По имеющейся информации, тело капитана полиции было найдено в конце декабря, но известно об этом стало сегодня. Обстоятельства гибели выясняются, основная версия — смерть не носила криминальный характер и могла быть добровольным решением 32-летнего мужчины. «По предварительной информации, с...
Общество
Посмотреть кино, сходить на матч и узнать о Ростове, который мы потеряли. Редакция 1Rnd нашла для ростовчан несколько причин провести выходные вне стен дома. MyFrenchFilmFestival в «А’СТОРИС» На этих выходных в Ростове состоится первый онлайн-фестиваль французского кино. 10 короткометражных и 10 полнометражных фильмов, среди которых комедии, фантастика, мелодрамы, драмы и анимации, будут показаны в мультиформатном пространстве «А’СТОРИС» 18 и 19 января (их...
Общество
Сайт, посвященный делу Сидорова и Мордасова, его еще называют дело о массовых беспорядках или ростовское дело, заблокировали на платформе Tilda. Создатели сайта обвинили платформу в политической цензуре, те в свою очередь обвинили активистов в нарушении пользовательского соглашения. Трое молодых ростовчан, Ян Сидоров, Влад Мордасов и Вячеслав Шашмин, были осуждены по делу о попытке устроить массовые беспорядки в донской столице. Дело вызвало мощную протест...
Общество
Инспекция Федеральной налоговой службы обратилась в арбитражный суд с заявлением о признании ПАО «Киноконцертный комплекс «Русь», ответственную за реконструкцию кинотеатра «Россия», банкротом. Компания является оператором проекта по реконструкции здания кинотеатра в парке Горького. По информации из картотеки суда, у нее есть непогашенная задолженность на сумму 584 тысячи рублей. В суде заявление пока не приняли в производство. У кинотеатра «Россия» долгая...
Общество
Банк ВТБ представил новый тип АТМ: видеобанкоматы с возможностью онлайн-консультации сотрудниками контакт-центра. Технология сократит время обслуживания клиентов и поможет охватить более 90% стандартных услуг менеджеров в офисах. Новый банкомат ВТБ относится к категории VTM (video teller machine). Он оснащен дополнительным экраном и специальным оборудованием для видеоконсультации с сотрудником банка в режиме онлайн. Такая консультация значительно экономит...
Общество
В Ростовской области всё готово к освящению воды и купанию на Крещение. Но готовы ли к этому дончане? Кому противопоказано купаться на Крещение и как не заработать простуду после погружения в холодную воду, 1rnd.ru рассказала заместитель главного врача МБУЗ «Городская поликлиника № 4 г. Ростова-на-Дону» по медицинской части Елена Мацнева. «Настоятельно рекомендую перед тем, как принять решение о купании в водоеме в зимний период, проверить свое здоровье, -...