Run, run, run: почему бегать полезно

Бег сейчас — не только полезно, но и модно. Тем более, что у регулярных пробежек есть немало полезных для здоровья плюсов.

Один из них нашли испанские ученые совсем недавно. Они выяснили, что марафонцы имеют более сильные кости в сравнении с тем, кто никогда не занимался спортом. Причем, чем больше было расстояние, который бегун регулярно пробегал, тем плотнее были его кости. Чтобы прийти к таким выводам, было исследовано более 200 бегунов на длинные дистанции.

Чем еще полезен бег? Как и любое физическое упражнение, во время бега мышцы получают нагрузку, а при пробежке задействованы практически все основные мышцы. Кроме того,  во время бега организм очищается  - выделяется пот, а с ним и всякая скопившаяся гадость.

Бег укрепляет сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Пробежка улучшает и настроение, бег способен снимать стресс, тем более, бегать можно по красивому парку или вдоль реки.

Перед тем, как всерьез заняться бегом, лучше проконсультироваться с доктором. 

«Бег в первую очередь это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, во время занятия дыхание учащается, пульс повышается, сердце начинает сильнее качать кровь, - рассказала 1rnd.ru кардиолог медицинского центра «МЕДиКА» Светлана Николайко. - Поэтому при любых проблемах с сердцем и сосудами бег противопоказан, особенно опасно заниматься бегом при перенесенном инфаркте миокарда (есть риск повторного инфаркта), при пороках сердца, перенесенных инсультах, стенокардии. Людям с нарушениями сердечного ритма, недостаточностью кровообращения, сужением предсердного отверстия необходима консультация врача перед тем, как начать бегать. Желательно при любых проблемах с сердцем заменить бег быстрой ходьбой. Во время бега не только сердцу, но и легким приходится работать более активно, поэтому противопоказания включают в себя и многие болезни, связанные с дыхательными органами. Нельзя бегать людям с бронхиальной астмой, легочной недостаточностью».

Также бег противопоказан при любых проблемах с суставами, позвоночником. С осторожностью надо бегать людям с сильной и прогрессирующей близорукостью. В некоторых случаях бег лучше заменить ходьбой.

Чтобы начать бегать с нуля, тренеры советуют тренироваться 2-3 раза в неделю (организм тоже должен отдыхать) и тратить на тренировку около 30 минут. Конечно, все время только бегать не стоит — тем более, что для неподготовленного человека это достаточно сложно. Для начала нужно просто чередовать короткие пробежки (например по минуте) с ходьбой (по две минуты), а в последующем увеличивать «беговые» интервалы. Постепенно организм будет привыкать к более длительным забегам.

Run, run, run: почему бегать полезно (фото) - фото 1

Кстати, попробовать свои силы любители бега смогут уже совсем скоро — 4 июня в Ростове-на-Дону пройдет символический «Зеленый марафон» с дистанцией 4,2 км (к слову, реальная марафонская дистанция составляет 42 км!). Участвовать в нем могут все желающие, главное зарегистрироваться заранее. До забега как раз остается шесть недель, чтобы подготовиться.

бег польза бега противопоказания советы начинающим марафон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
Зима в этом году действительно пришла неожиданно, поделился своим мнением губернатор Ростовской области Василий Голубев. "Зима в ноябре - это у нас редкость, - сказал он в эфире радио "КП-Ростов". - За восемь лет я такого не помню". При этом глава донского региона не стал снимать ответственность за уборку снега и дорожный коллапс с глав администраций городов и районов. Пробки в семь баллов - это уже запредельная ситуация, высказался Голубев, которая требуе...
Общество
Акция, посвященная Всемирному дню памяти жертв дорожно-транспортных происшествий, пройдет в Ростове-на-Дону. Мероприятие получило название «Люди всех народов – за безопасность на дорогах!». Акция запланирована на субботу 17 ноября в здании Дома офицеров по адресу ул. Таганрогская, дом 161. С 11:30 до 12:40 пройдет благотворительная ярмарка изделий ручной работы. Все вырученные средства будут направлены на лечение пострадавшей в 2014 году в ДТП девятилетней...
Новости партнёров
С 14 ноября ВТБ расширил условия программы рефинансирования. Теперь предложение распространяется на ипотечные кредиты, выданные на приобретение недвижимости в новостройках. Кредит можно оформить по ставке от 9,2% годовых, сообщает пресс-служба банка. «Такой размер ставки доступен работникам сферы образования, здравоохранения, правоохранительных, налоговых органов по условиями программы «Люди дела». Зарплатным клиентам ВТБ предлагает фиксированную ставку в...
Бизнес
Аукцион по продаже акций ФК "Ростов" пройдет 14 декабря. Извещение о торгах появилось на портале правительства Ростовской области. Власти намерены продать 43,2% уставного капитала ФК "Ростов", это 104,2 тысячи акций. Начальная цена лота - 22,4 миллиона рублей. Заявки на участие будут приниматься до 10 декабря. Подчеркивается, что сам ФК "Ростов" не может выкупить акции. Кроме того, их не продадут госучреждениям, офшорным компаниям. Планы о продаже "Ростова...
Власть
Власти Ростова-на-Дону отказались выполнить требование горожан и вернуть маршруты 94 и 96 АТП-3. Чиновники дали отрицательный ответ на инициативу, набравшую 500 голосов в сервисе "Активный ростовчанин". В своем ответе власти сослались на итоги конкурса на пассажироперевозки, в которых победила ижевская компания. Ее заявка в ходе рассмотрения 20 сентября была признана лучшей. В мэрии пояснили, что в качестве критериев оценки фигурировали средний возраст маш...
Спорт
В среду, 14 ноября, «Ростов-Дон» на домашней площадке, во Дворце спорта,  по-крупному обыграл «Луч-РГСУ» в матче чемпионата России. Донские красавицы открыли счет матча – москвички за  нарушение правил получили 7-метровый в свои ворота, его исполнила Анна Сень.  Спустя четыре минуты счет пополнила Полина Кузнецова. «Ростов-Дон» с первых минут повел в этой игре. Казалось, что единственный гол «Луча» в наши ворота за первые двенадцать минут – случайность. На...
Власть
В среду, 14 ноября, ростовские чиновники заявили о тысяче готовящихся праздничных мероприятиях на новогодние и рождественские праздники в донской столице. Начнутся они уже 21 декабря и закончатся 14 января, но ничего нового ростовчане не увидят. Хоть в чем-то стабильность. Новоиспеченный и молодой начальник Управления культуры Александр Доманов держал доклад на расширенной планерке в мэрии Ростова:  Фото с сайта мэрии Ростова «В муниципальных парках культу...
Власть
Василий Голубев подтвердил возможность появления правительственного квартала на месте старого аэропорта в Ростове. Но подчеркнул, что идея требует серьезной проработки. Планы перенести здания правительства Ростовской области на земли старого аэропорта Ростова существуют, рассказал губернатор в эфире "КП-Ростов". Но конкретики, добавил Голубев, нет: "это всего лишь желание, чтобы начать освоение 380 га бывшего аэропорта, нужны генплан, проекты". Разработчик...
Видеофакт
В среду, 14 ноября, полицейские Ростова-на-Дону вместе с добровольцами, проживающих в жилом комплексе «Суворовский», вышли на патрулирование улиц. Мужчины вошли в состав добровольной народной дружины донской столицы. «Они будут патрулировать улицы жилого комплекса и следить за общественным порядком в темное время суток», - рассказали в пресс-службе донского главка МВД России. Жестокое убийство 24-летней жительницы Суворовского никого не оставило равнодушны...