Run, run, run: почему бегать полезно

Бег сейчас — не только полезно, но и модно. Тем более, что у регулярных пробежек есть немало полезных для здоровья плюсов.

Один из них нашли испанские ученые совсем недавно. Они выяснили, что марафонцы имеют более сильные кости в сравнении с тем, кто никогда не занимался спортом. Причем, чем больше было расстояние, который бегун регулярно пробегал, тем плотнее были его кости. Чтобы прийти к таким выводам, было исследовано более 200 бегунов на длинные дистанции.

Чем еще полезен бег? Как и любое физическое упражнение, во время бега мышцы получают нагрузку, а при пробежке задействованы практически все основные мышцы. Кроме того,  во время бега организм очищается  - выделяется пот, а с ним и всякая скопившаяся гадость.

Бег укрепляет сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Пробежка улучшает и настроение, бег способен снимать стресс, тем более, бегать можно по красивому парку или вдоль реки.

Перед тем, как всерьез заняться бегом, лучше проконсультироваться с доктором. 

«Бег в первую очередь это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, во время занятия дыхание учащается, пульс повышается, сердце начинает сильнее качать кровь, - рассказала 1rnd.ru кардиолог медицинского центра «МЕДиКА» Светлана Николайко. - Поэтому при любых проблемах с сердцем и сосудами бег противопоказан, особенно опасно заниматься бегом при перенесенном инфаркте миокарда (есть риск повторного инфаркта), при пороках сердца, перенесенных инсультах, стенокардии. Людям с нарушениями сердечного ритма, недостаточностью кровообращения, сужением предсердного отверстия необходима консультация врача перед тем, как начать бегать. Желательно при любых проблемах с сердцем заменить бег быстрой ходьбой. Во время бега не только сердцу, но и легким приходится работать более активно, поэтому противопоказания включают в себя и многие болезни, связанные с дыхательными органами. Нельзя бегать людям с бронхиальной астмой, легочной недостаточностью».

Также бег противопоказан при любых проблемах с суставами, позвоночником. С осторожностью надо бегать людям с сильной и прогрессирующей близорукостью. В некоторых случаях бег лучше заменить ходьбой.

Чтобы начать бегать с нуля, тренеры советуют тренироваться 2-3 раза в неделю (организм тоже должен отдыхать) и тратить на тренировку около 30 минут. Конечно, все время только бегать не стоит — тем более, что для неподготовленного человека это достаточно сложно. Для начала нужно просто чередовать короткие пробежки (например по минуте) с ходьбой (по две минуты), а в последующем увеличивать «беговые» интервалы. Постепенно организм будет привыкать к более длительным забегам.

Run, run, run: почему бегать полезно (фото) - фото 1

Кстати, попробовать свои силы любители бега смогут уже совсем скоро — 4 июня в Ростове-на-Дону пройдет символический «Зеленый марафон» с дистанцией 4,2 км (к слову, реальная марафонская дистанция составляет 42 км!). Участвовать в нем могут все желающие, главное зарегистрироваться заранее. До забега как раз остается шесть недель, чтобы подготовиться.

бег польза бега противопоказания советы начинающим марафон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В начале и конце рабочей недели в Ростове ожидаются дожди. В среду и пятницу и ним добавится сильный ветер. Сегодня, 24 июня,в течение всего дня в Ростове ожидается небольшой дождь. Температура воздуха днем достигнет +31°C, ночью опустится до +23°C. Завтра ливневый дождь ожидается в первой половине дня. Дневная температура поднимется до +34°C. Также на Дону ожидается очень высокий уровень УФ-излучения, который сохранится до конца недели. В среду дождя не б...
Происшествия
В донской столице в ночь на воскресенье, 23 июня, на центральном пляже Ростова-на-Дону под Ворошиловским мостом во время купания пропала несовершеннолетняя девушка. Об этом сообщается в паблике «Ростов главный» соцсети ВК. В публикации говорится, что 16-летняя Владислава Журавлева (10.11.2002 года рождения) с друзьями купалась в реке Дон. Около часа ночи девушка зашла в воду и пропала. Больше ее никто не видел. Со слов друзей девушки, далеко от берега она...
ФОТОФАКТ
В понедельник, 24 июня, в Азовском районе области на трассе М-4 «Дон» столкнулись ЗИЛ и KIA Rio. Авария произошла утром — в 6.35. Пострадали четверо пассажиров. «Сотрудник поисково-спасательной службы оказали пострадавшим первую помощь, после чего все они были переданы подоспевшим к месту аварии медикам», - сообщила 1Rnd.ru официальный представитель ПСС Ростовской области Татьяна Киреева.
Происшествия
В час пик в донской столице произошла авария — одна маршрутка «догнала» другую. Есть пострадавшие. Это как минимум три пассажира. Авария произошла в 7.32 в районе дома 137 на улице Белорусской. «Водитель 1961 года рождения, управляя автобусом малой вместимости Hyundai County, по предварительным данным, не выдержал безопасную дистанцию и допустил столкновение с попутным автобусом малой вместимости такой же марки», - сообщили в пресс-службе донского главка М...
Общество
Предложение о четырехдневке не поддерживают 48% россиян, свидетельствуют данные нового опроса ВЦИОМ. За сокращение рабочей недели выступили менее трети респондентов, 29%. Еще 17% сказали, что им всё равно, а 6% затруднились ответить. Короткая неделя больше нравится молодежи и жителям мегаполисов. В Москве, Санкт-Петербурге и других миллионниках за нее выступили свыше 30% жителей. А возрастная категория сторонников - от 25 до 34 лет. Против четырехдневки -...
Общество
Движение транспорта на время закроют по отрезку улицы Лермонтовской в Ростове-на-Дону. Ограничение будет действовать два месяца, с 1 июля по 31 августа.По информации департамента автодорог Ростова, ограничение связано со строительством зданий военного городка войсковой части на Буденновском, 69. Движение закроют на отрезке от Буденновского до дома №48 по Лермонтовской. Объезд будет организован по улице Тельмана, также на время закрытия на самой Лермонтовск...
Аналитика
Неделя с 17 по 23 июня запомнится ростовчанам пожарами – причем горели дома, сухостой, ларьки и даже полыхнул склад с пивом. Были, конечно, и события федерального у ровня – нескольким ростовчанам удалось «выйти на связь» с Владимиром Путиным, но чрезвычайная пожароопасность и запах гари в воздухе заставили поволноваться многих, а у спасателей выдались во всех смыслах горячие деньки. Первое тревожное сообщение пришло днем понедельника, 17 июня. Два частных...
АДРЕСА
Электричество отключат в сотне домов Ростова на предстоящей райбочей неделе, сообщаете «Донэнерго». Причина отключения стало все то же техническое обслуживание оборудования. В понедельник, 24 июня с 9.00 до 18.00 без электричестваа останутся жители многоэтажек и частного сектора на проспекте 40-летия Победы, 2-114, улицы Книжной, 1-49, 2-62, улицы Александра Блока, 51-55, 44-56, переулка Норильского. Во вторник, 25 июня, с 9.00 до 16.00 свет отключат, в це...
Происшествия
Как минимум четыре павильона сгорели в Ростове у Центрального рынка. Об этом с места происшествия 1Rnd.ru сообщили очевидцы. По их словам, в одном из ларьков взорвался газовый баллон. «Предварительную причину про взрыв газового баллона подслушали у пожарных», - честно признался один из очевидцев. Напомним, около 16.00 в центре Ростова загорелись несколько ларьков, пламя оперативно локализовали.
Спец проекты