Как не сойти с ума от стресса и тревоги из-за происходящего вокруг

Угроза повторного локдауна, потеря работы, страх подхватить коронавирус и заразить своих близких – каждый из нас и сам может без проблем перечислить то, что день ото дня вызывает чувство страха и тревоги. В осенний период оно еще больше усугубляется из-за снижения продолжительности светового дня, что влияет на биохимические процессы в мозге.

Мы собрали для вас советы психологов и психотерапевтов, призванные помочь справиться с постоянным стрессом.

Ограничьте поток поступающих новостей

Неутихающий поток новостей из каждого тостера является постоянным и очень сильным источником тревоги. Конечно, полностью отключиться от него и совсем игнорировать происходящее вокруг неправильно, да и часто попросту невозможно. Но нужно очень серьезно подойти к вопросу собственной информационной гигиены – пользоваться только надежными источниками, которым вы доверяете, отвести ограниченное время в день на просмотр ленты и отказаться потребления новостей перед сном.

Постарайтесь не реагировать на ужасающие вбросы в чатах мессенджеров или на неизвестных сайтах – если что-то такое в самом деле произойдет, об этом обязательно напишут авторитетные СМИ. Не распространяйте такие новости сами, даже под предлогом «не знаю, правда ли это, но на всякий случай отправлю». Это естественная реакция человека на опасность, но в современном мире она утратила свою эволюционную целесообразность и иной раз только множит ваши собственные страхи.

Как не сойти с ума от стресса и тревоги из-за происходящего вокруг, фото-1

Занимайтесь спортом, хотя бы чуть-чуть

О пользе спорта не говорит только ленивый, но что поделать, это действительно так. Физические упражнения снижают содержание гормона стресса – кортизола, и способствуют эмоциональной разрядке. Конечно, многие просто не понимают, как после тяжелого рабочего дня можно отправиться в зал, ведь на это в принципе нет сил.

Но речь в данном случае не об ощутимых физических нагрузках. Вам не нужно два часа потеть в фитнес-клубе, чтобы уменьшить уровень стресса – достаточно будет даже получасовой пробежки вокруг дома.

Почаще общайтесь с позитивными и жизнерадостными людьми

Те люди, с которыми мы взаимодействуем в течение дня, оказывают большое влияние как на наше общее самочувствие, так и на уровень нашей тревоги. В качестве примера можно вспомнить ситуацию, когда вы сталкивались с хамством в общественном транспорте. Общение с негативными и агрессивными людьми часто делает вас точно таким же – а вы, в свою очередь, транслируете это дальше.

Это работает и наоборот: встреча с близким другом, непринужденная беседа, смех могут надолго зарядить вас и позволить иначе взглянуть на вещи, вызывавшие сильный страх и тревогу. Потому старайтесь огранивать влияние на вас отрицательных людей и будьте ближе к тем, кто не зацикливает окружающих на собственных проблемах – их у вас и так хватает.

Как не сойти с ума от стресса и тревоги из-за происходящего вокруг, фото-2

Составьте план действий

Основной источник тревожности – это неопределенность. Чтобы побороть ее, необходимо обозначить, на что в сложившейся ситуации мы на самом деле готовы повлиять. Возьмем пример с боязнью заболеть коронавирусом. Вы не можете полностью исключить такую возможность, это вам неподвластно, но есть вполне определенные меры, которые могут снизить вероятность подцепить инфекцию – о них все уже давно наслышаны.

Если у вас есть хронические заболевания, которые могут повлиять на ход течения болезни, вам необходимо заранее позаботиться о том, чтобы у вас был запас лекарств для улучшения вашего состояния.

Все возможные варианты развития ситуации можно записать на лист бумаги и для каждого составить вероятный план действий, опирающийся на авторитетные источники (ВОЗ, Минздрав, знакомые врачи). Таким образом вы устраните эту самую неопределенность, заранее продумав все вероятные варианты. Это не только поможет побороть тревожность, но и мобилизует вас в случае, если что-то плохое и впрямь произойдет.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Хотите добавить 1rnd.ru на главный экран и быть в курсе новостей?