Бег на улице: как подготовиться и когда начать

Осенью многие начинают задумываться о своей физической форме, ведь отпуск прошёл, а последствия, в некоторых случаях, остались. Самым очевидным способом улучшить своё состояние является бег. Редакция 1Rnd решила узнать, когда лучше совершать пробежки, и как сделать выбор.

Прежде всего стоит затронуть общие плюсы бега. К ним относятся снижение веса, укрепление иммунитета и мышц, улучшение работоспособности мозга, положительное воздействие на сердце, получение эффекта «эйфории бегуна» (состояние подъёма, которое наблюдается у людей после длительной пробежки).

Фото: vsudu-sport.ru
Фото: vsudu-sport.ru

Однако не стоит забывать, что бег полезен не для всех. Прежде всего нужно обратить внимание на состояние здоровья и проконсультироваться со специалистом. К примеру, многим людям при ожирении бег советуют заменять быстрой ходьбой.

Важна и экипировка, в которой выполняются нагрузки. Обязательны кроссовки и костюм, который не стесняет движения. Лучше выбрать одежду из материала, который хорошо отводит влагу. Натуральные ткани в этом случае не подойдут, поскольку они просто прилипнут к телу. Если единственным возможным вариантом для пробежек является тротуарная или плиточная дорога, выбирайте кроссовки с толстой подошвой. Утром или днём желательно надевать кепку, вечером — какие-либо светоотражающие элементы. На пояс можно надеть специальный пояс, куда поместятся ключи, смартфон и другие вещи.

news.ykt.ru
news.ykt.ru

Также обратите внимание на дорогу, которая была выбрана для пробежки. Идеальным вариантом станет стадион с прорезиненным покрытием, но в Ростовской области такая роскошь доступна далеко не каждому. Старайтесь избегать асфальтированных покрытий, лучше пробежаться по обычной земле.

Теперь стоит разобраться, какие плюсы и минусы есть у бега в разное время.

Утренний бег

Фото: «VICTORY Парк»

+ Большой запас энергии перед пробежкой

+ Заряд бодрости на весь день

+ Ускорение обмена веществ

- Утренние пробежки сложнее ввести в привычку, чем вечерние

- Усталость, если были неправильно рассчитаны силы

- Стресс. Если ко времени пробежки организм ещё не проснулся, он не будет рад физической нагрузке

- Возможное недосыпание из-за изменившегося режима

Вечерний бег

Фото: life4health.ru
Фото: life4health.ru

+ Хороший сон

+ Нестрашно небольшое утомление

+ Помогает расслабиться

- Если пробежки совершаются не по стадиону, в тёмное время суток они могут быть опасны

- После пробежки возбуждается аппетит, поэтому лучше бегать хотя бы за 4 часа до сна

- Пробежку лучше совершать натощак, в вечернее время это может получаться далеко не всегда

Итак, оба вида пробежек имеют достаточное количество достоинств и недостатков. Однако стоит учесть, что большая часть минусов отпадёт после того, как занятия войдут в привычку. Выбирать тип стоит с учётом своего режима и приоритетов. Редакция предоставила аспекты, на которые стоит обратить внимание. И не забывайте, что бег, прежде всего, должен быть в удовольствие, иначе положительного эффекта не будет.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Хотите добавить 1rnd.ru на главный экран и быть в курсе новостей?